要走出习惯，首先要承认它是一个习惯。
然后你可以探究为什么你拥有它——它在无意识之中为你做了什么？
一旦你明白了，你便可以另找方法——一种减少孤立的方式去保护你（如果你仍然认为在你的年纪你还需要保护）。
从你最不复杂的习惯开始。
对自己承认，你一部分的无意识头脑连结着这个习惯，而且想保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。
然后承认是无意识的部分在尝试帮助你。
友善地承认它，它是你的朋友不是敌人，它只是觉得这习惯能够帮助你。
带着感恩的心，尊重地和它对话。
问它：你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？
然后耐心等待，不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑。
等待你内在涌出的响应，这个回答也许是词组，或者是图像，甚至是一些感受。
你只需要敞开心扉，做好准备等待它出现。
这不是一个限时的智力抢答节目。
也许你会发现这个习惯能帮助你感到权威，甚至支配一切；或者帮助你避免去应付不好处理的问题，好让你留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。
当你探索到更深层，注意一下你所处的年龄阶段。
你会发现，这些在保护着你的习惯，它不让你去触碰的不愉快的感觉，包括你的无助感、不满足、被拒绝的恐惧、孤独等，其实都是你儿时的感觉——你曾经历的童年。
这允许你的有意识头脑知觉到，你的习惯在无意识之中为你做了什么——它带给你的好处。
然后你可以看看它的不利之处——你为这些习惯付出了什么代价。
也许它使你失去身边的朋友，失去爱，让你感觉与世隔绝和悲伤，甚至让你感觉身体紧缩而不适；也许它限制了你的自发性表达；也许它缺乏滋养和成就感。
把利弊逐一列出，那么这些习惯牵涉到什么，你会看得很清楚。
然后你可以做选择，如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。
但你将会有意识地使用它，当你真的需要它时，而不是被习惯无意识地使用你！
假如你看到坏处多于好处，你把它看得清清楚楚，你根本不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落，就好像把你的手放在火里一样。
一旦你领悟到那个行为是有害的，你根本不需要去丢弃它，它会自动消失——你再也不会做这件事。
然后你可以找寻替代方法，从中拾回至今你还认为你需要的好处。
而这个替代方法，将会对你更有帮助。
举例来说，如果你需要更多自信，你可以开始记忆那些你觉得自己做得很好而且让你满意的事情。
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