情，坚持不下来就等于失去了这份工作，再累都得顶住啊”
李淡点了点头：“是啊”
那人也不再多说把水放下之后就回到了自己的队伍，李淡也紧跟着回到队伍里。
教官算好了时间，五分钟一到就让所有人起立，说到：“热身已经结束了，接下来我告诉你们一些基本的防身技巧，来，你过来配合我”
教官随机指了队伍里的一人，示意他出列站到自己面前，对他说到：“来攻击我”
被叫出队的人愣了一下，踌躇半天没敢动手，教官安抚他：“没事，你把我当成敌人，朝我攻击”
男人思虑了半天，突然伸出拳头猛地朝教官的脑袋砸去，教官稍微一躲，接着转身一个回旋踢，在即将踢到的一瞬间，教官收住了力度，硬生生的把动作停了下来，接着说到：
“这是其中的一个办法，你们判断清楚方向之后躲开，用脚来攻击，你们要相信，你们的腿会比他们的手更有力，攻击范围要更大，那么首先我们先练习一下踢腿，你们的身后有沙包，每人站到一个沙包面前”
教官示意所有人看他，接着抽起一脚朝着沙包踢去，然后又展示了一次，接着就让他们先自己踢几次。
大家都开始踢了起来，教官在人群中走来走去，把每个人错误的地方都跟他说了一次，到了李淡的身边，教官看了李淡的动作：“不错不错就这样”
大概十分钟后，教官叫停了练习，让大家揉揉自己的脚放松一下。
在大家放松的时候教官开始总结踢腿时候一些常见的问题。
在之后的练习里，教官教了大家一些普通的防身技巧，大家都练得很认真，李淡感觉还是学到了不少东西。
虽然时间不算很长，但是到了最后半小时的时候，李淡也感觉到了吃力，这个训练还是挺全面的，从头到脚都练到了，李淡感觉如果回去不按摩一下的话，估计明天可能会起不来，这这个训练和自己在家锻炼是完全不同的两个概念。
时间不知不觉接近十二点，教官喊停了练习，说到：“还有五分钟就12点了，大家停下来各自放松一下，感觉没有那么疲劳了就可以回去了，哦对了刚刚跑步结尾的那几个人，做好准备大家走了以后你就可以开始跑圈了，最后，我希望明天还可以见到你们，就这样，今天的课程结束，再见”
“教官再见”大家整齐的说到。
教官满意的点了点头：“不错不错，今天的再见说得很整齐，明天继续，除了刚