意了，真的是很无奈，我就使劲是让厕所，最后解放了，我感觉舒服多了，最近我感觉肚子不舒服肚子堵着慌。
这个给我的启发是什么？我要多吃蔬菜，每顿饭我要最少吃半盘子蔬菜，我最近喝的汤有点少了，我要每顿喝一碗汤，上午和下午我要中间加一碗汤水。我现在11天减了7.5斤，明天我感觉就掉秤了。
明天起来我要去超市买点芹菜和其他菜，多吃菜。想吃什么就买，要是贵的话就少买一点够一顿吃的，不要委屈自己，我想吃牛心了。
3.运动。今天开直播的总结
优点：
1??刚开始有氧操40分钟，然后做斯文姐的站立瘦腰腹真的超级流汗，我的汗水一直在流。明天继续这样做。
2??换拉伸的视频，昨天拉伸不爽，及时改了拉伸很爽。
3??不断的和粉丝说话，点关注，你今天不想运动，你明天就能刷到我了，你明天不想运动，后天刷到看到我又变瘦了，你是不是更有运动减肥的欲望了，更有动力了。我以后每天增加一个话题，我就使劲的说，我相信我总有一天会说的越来越顺，总有一天我会找到适合我自己的话题，同时能够锻炼我的口才，明天我说这个话术，同时我每天分享自己遇到有趣的事或是看电影看书有关减肥运动的话题，贾玲，给自己一年你能变成谁，姐妹们，给你三个月你会变成样子，你想知道吗，我想知道，所以，我给自己定了一个目标三个月瘦30斤，我想看看我瘦了30斤是什么样子，我想看看我100斤的样子有多美。
姐妹们你们说我丑吗？说丑的扣个1.不丑的扣2，让我看看你们眼中的我丑不丑。其实我感觉自己不算是排在丑的行列，我感觉自己瘦下来一定很美，姐妹们你们说是不是，是的话帮我点点攒。
改进：
1??运动的课程不够完善，随时做的决定后面斯文姐运动。我没有事先排好课程，就是我没有先自己练，所以做了40分钟我就右腿腋窝的地方有点脱臼跟不上了，我也不知道他这么燃脂。所以合成安排不合理。我明天应该怎么做？前面45分钟有氧操燃脂肪暴汗，休息喝水3分钟，后面一组或者两组斯文姐站立瘦腰腹一组瘦背，70分钟了，一组拉伸10分钟，后面可以?拉伸5分钟。
2??刚开始我没有说话，也不知道怎么说。我明天应该怎么改进？跟着昨天的话题来，姐妹12天瘦了13斤。我瘦了8斤。就是上面的话术。别人说我瘦了……
3??我体能不